Ich bin mein ganzes Leben lang Fahrrad gefahren, aber beim Radfahren bemerkte ich ein Taubheitsgefühl in meinen Beinen. Glücklicherweise konnte ich mit Recherchen die Ursachen dafür lokalisieren und dies im Keim ersticken.
Was Verursacht Taubheit In Den Beinen Nach Dem Radfahren?
Häufige Ursachen für Schmerzen und Taubheitsgefühl in den Füßen und Beinen sind eine schlechte Form beim Radfahren, eine falsche Platzierung der Schuhplatten und ein fester Verschluss.
Glücklicherweise können selbst die längsten Fahrten angenehmer gestaltet werden, indem Sie Ihre Proportionen messen und einen Sitz finden, der Ihr Gewicht richtig trägt.
Schmerzen und Taubheitsgefühl nach einer Radtour sind Anzeichen für ein gutes Training. Starke Schmerzen oder Taubheit können jedoch ein Zeichen für ernsthafte Probleme sein.
Wenn die Durchblutung Ihrer Beckenregion eingeschränkt wird, kann ein für Ihre Maße und Ihren Körpertyp ungeeigneter Fahrradsattel zu Unbehagen und Taubheit führen, die auf lange Sicht äußerst schädlich sein können, wenn sie nicht behoben werden.
Ich werde meine neun besten Tipps teilen und diejenigen, die mir geholfen haben. Dieselben Tipps haben bei vielen Radfahrern funktioniert, die unter Taubheitsgefühlen in den Beinen gelitten haben.
Sie können auf Ihrem Fahrrad, in Ihren Beinen, Händen oder Leisten taub werden.
Taubheitsgefühl kann in Ihrem Gesäß beginnen und sich beim Radfahren über Ihre Oberschenkel ausbreiten.
Das Kribbeln kann manchmal zwischen Ihren Zehen beginnen und Ihre Beine hinaufwandern. Eine fehlerhafte Fahrradpassform oder schlecht sitzende Schuhe werden normalerweise für Taubheitsgefühle in den unteren Gliedmaßen verantwortlich gemacht.
Sie spüren beim Radfahren die gleiche Taubheit wie beim Schlafen Ihres Beins oder Arms.
Der Blutfluss zu den Nerven kann durch anhaltenden Druck auf ein Körperteil unterbrochen werden. Möglicherweise fühlen Sie sich prickelnd und taub, weil der betroffene Nerv unangemessene sensorische Informationen an Ihren Geist liefert.
Dieses Taubheitsgefühl wird als Parästhesie bezeichnet.
Wenn der Druck gelindert wird, wird der Blutfluss wiederhergestellt und der Nerv erwacht mit dem irritierenden Kribbeln wieder, bevor er wieder normal wird.
Parästhesien werden durch anhaltenden Druck auf bestimmte Körperteile (in diesem Fall die Beine) verursacht, die mit Ihrem Fahrrad in Kontakt kommen.
9 Möglichkeiten, Beintaubheit Zu Heilen
Werfen wir einen Blick auf die neun wichtigsten Tipps zur Heilung von Taubheitsgefühl in den Beinen im Zusammenhang mit dem Radfahren:
1. Ruhe (der Richtige Weg).
Versuchen Sie, Ihre Füße zu vermeiden, wenn sich Ihre Beine taub anfühlen.
Legen Sie sich flach hin, um die Durchblutung zu erhöhen und den Druck auf die Nerven Ihres Unterkörpers zu verringern.
Nach einer anstrengenden Fahrt ist es wichtig, sich auszuruhen.
Viele Biker wollen sich Wochen nach einer Verletzung nicht ausruhen. Eine Ruhewoche bedeutet, dass sie weniger fahren müssen und Radfahren nach einer Pause kann zu Faulheit führen.
Es ist keine angenehme Erfahrung, Pausen zu machen, da es den Fluss unterbrechen könnte, aber es ist absolut notwendig.
Vor diesem Hintergrund sind Erholungswochen beim Radfahren unerlässlich, da sie Radfahrer verjüngen. Sie helfen dir, dich von deinem Training zu erholen und machen dich stärker für die nächste Fahrt. Sie werden niemals Spitzenleistungen erbringen, wenn Sie sich keine Zeit zum Ausruhen nehmen.
Noch wichtiger ist es, sich auszuruhen, wenn Sie sich müde und taub fühlen. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage frei und bringen Sie Ihre Gesundheit zu 100 Prozent zurück.
Hören Sie auf Ihren Körper. Computerprogramme und Algorithmen können nicht wissen, was in Ihrem Leben vor sich geht (Schlaf, Stresslevel, Arbeit, Familie usw.). ).
Hören Sie mit dem Radfahren auf, sobald Sie ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Beinen verspüren. Sie können die Durchblutung erhöhen, indem Sie sich hinlegen oder mit erhobenen Beinen sitzen.
Vermeiden Sie es für 10 bis 20 Minuten, Ihre Beine zu bewegen. Alle engen Kleidungsstücke oder Hosen, die Sie tragen, sollten gelockert oder entfernt werden.
Wenn Sie schwerwiegendere und schwerwiegendere Symptome wie Übelkeit, Atembeschwerden, starke Beinschmerzen oder Bewusstlosigkeit verspüren, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf.
2. Sie Sollten Ihre Fahrradschuhe Wechseln
Wenn Sie Rad fahren, ob auf der Straße, auf einem Berggipfel oder in Innenräumen, berühren Ihre Füße selten den Boden.
Trotzdem können die Schuhe einen erheblichen Unterschied machen.
Fahrradschuhe sind in erster Linie für den Sport konzipiert und können Ihnen helfen, Ihre Leistung und Ihr allgemeines Fahrraderlebnis zu verbessern, egal ob Sie drinnen oder draußen fahren.
Wie Laufschuhe können Fahrradschuhe in Bezug auf Komfort und Passform auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden. Probieren Sie vor dem Kauf ein paar verschiedene Designs aus, um zu sehen, welches am besten zu Ihnen passt.
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Schuhs die Breite, Zehenbox, Schafthöhe und den Komfort des Verschlusses. Taubheit kann durch einen zu engen oder engen Schuh verursacht werden.
Wenn die Unterstützung des Fußgewölbes ein Merkmal ist, nach dem Sie suchen, denken Sie daran, dass Schuhe mit einem höheren Obermaterial mehr Unterstützung für das Fußgewölbe bieten.
Ein guter Radschuh, der perfekt zu Ihnen passt, macht den Unterschied, wenn es darum geht, wie gut und bequem sich das Radfahren anfühlt. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass es zu Taubheitsgefühlen in den Beinen oder im Unterkörper kommt.
Fahrradschuhe haben den Vorteil, dass sie in die Pedale Ihres Fahrrads einrasten, ähnlich wie Skischuhe auf einem Ski einrasten.
Sie können Stollen (Metall oder starre Gummiplatten) an Ihren stationären und Fahrradschuhen anbringen.
Sie sollten sicherstellen, dass der Verschluss den Druck gleichmäßig über die Oberseite des Fußes verteilt, unabhängig davon, ob Sie Boa-Zifferblätter, Klettverschlüsse oder Schnallenverschlüsse verwenden.
Um ein Kribbeln oder Reiben in Ihren Zehen zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise die Straffung der Dichtung anpassen, wenn sich Ihr Fuß ausdehnt.
3. Ändern Sie Ihre Schuhplattenposition
Eine fehlerhafte Schuhplattenplatzierung kann viele andere Probleme verursachen, nicht nur Taubheit.
Richten Sie für die Schuhplattenpositionierung Ihre Pedalachse an Ihrem Kugelfuß aus.
Während dies die effizienteste Haltung ist, um Kraft zu erzeugen, kann der Druck des knöchernen Bereichs des Fußes gegen das Pedal manchmal zu Taubheit führen.
Sie können dieses Problem beheben, indem Sie Ihren Fußballen von der Pedalachse nach vorne bewegen und dann die Schuhplatte in kleinen Schritten zurück in Richtung Ferse schieben. Dies sollte bei Fußtaubheit helfen, wenn die Passform des Schuhs kein Problem darstellt.
Wenn die Schuhe in die Pedale eingeklickt sind, befinden sich die Fußballen direkt über der Mitte der Pedalachsen (manchmal auch als Pedalachsen bezeichnet). Dies ist eine schöne und neutrale Cleat-Anfangsposition, die für die meisten Fahrer funktioniert.
Ein anständiges Paar Mountainbike- oder Rennradschuhe kann für etwa 100 Dollar erworben werden.
4. Ihr Sattel Kann Geändert Werden
Der Fahrradsitz sollte Ihr Gewicht angemessen auf den Sitzbeinhöckern abstützen, die oft als Sitzknochen bezeichnet werden, zwei knöcherne Vorsprünge in Ihrem Rücken. Diese Vorsprünge sind besser gerüstet als die Weichteile zwischen Ihren Beinen, um dem Druck und den Stößen beim Fahren zu widerstehen.
Fahrradsitze sind in vielen verschiedenen Dicken, Schaumdichten und Materialien erhältlich. Der beste Sattel für Sie wird festen, stützenden und absorbierenden Schaum unter Ihren Sitzknochen sowie einen leeren Raum in der Mitte enthalten, um Druck in der Nähe des Genitalbereichs zu vermeiden.
Mehr Polsterung ist jedoch nicht immer besser; Zu viel weicher Schaum im Sattel kann Taubheitsgefühle auslösen, indem er den Bereich zwischen Ihren Oberschenkeln ausfüllt und Ihr Körpergewicht auf empfindliches Gewebe verlagert.
Sie möchten einen bequemen, gepolsterten Sitz, der Ihr Gewicht und Ihre Knochen stützt.
Die optimale Form Ihres Fahrradsattels wird durch Ihren Fahrstil bestimmt .
Für Radprofis oder Rennfahrer ist ein kleiner Sattel geeignet, um Scheuern beim Treten mit hoher Geschwindigkeit zu vermeiden. Diese Fahrer fahren vorwärts, sodass ihr Gewicht gleichmäßig auf Rücken und Händen verteilt ist, was bedeutet, dass sie weniger Polsterung benötigen, um bequem zu bleiben.
Ein breiterer, bequemerer Sattel ist möglicherweise besser für Gelegenheitsfahrer, die eher dazu neigen, aufrecht zu fahren. Dies wird Ihnen helfen, mehr Gewicht zu tragen.
Sättel zwischen diesen beiden Designs sind auch für eine anpassungsfähigere Reitplattform erhältlich.
Anstatt zu einem größeren, bequemeren Sattel mit viel Polsterung zu wechseln, achten Sie bei der Suche nach dem idealen Sattel auf die Kontur des Sattels.
Da die Form des Beckens von Person zu Person sehr unterschiedlich ist, reagieren manche Menschen besser auf einen gebogenen als auf einen flachen Sattel – oder umgekehrt.
Sie können auch einen Sattel mit einem Ausschnitt oder einem Kanal wählen, um den Druck auf den Damm zu verringern.
5. Begrenzen Sie Die Anzahl Der Kilometer, Die Sie Mit Ihrem Fahrrad Fahren
Eine Sache, die Menschen oft tun, ist, länger und länger mit dem Fahrrad zu fahren, als ihr Körper zulassen kann. Es kann Anspannung und Taubheit verursachen.
Fahrradfahren eignet sich hervorragend für Aerobic-Übungen und ist eine kostengünstige und gesunde Art, sich fortzubewegen.
Aber Radfahren hat seine Schattenseiten. Das Sitzen auf einem Fahrradsitz kann Nerven oder Blutgefäße im Perineum (einem empfindlichen Teil des Körpers) komprimieren.
Radfahren für die Fitness wird oft als regelmäßiges Radfahren über kurze Strecken definiert. Erwachsene sollten 30 Minuten pro Tag trainieren, Kinder 60 Minuten.
Ein Radfahrer fährt durchschnittlich 10-12 Meilen pro Stunde, was ein moderates Tempo ist. Unter der Annahme, dass Sie keine andere körperliche Aktivität ausüben, können Sie mit ungefähr 5 Meilen pro Tag beginnen.
6. Ändern Sie Ihre Position Auf Dem Sattel
Beim Radfahren sollten Sie Ihre Position im Sattel verlagern. Schalten Sie beim Fahren vor und zurück, um den Druck auf nur einen Bereich des Perineums zu verringern.
Versuchen Sie, den Winkel Ihres Sattels so einzustellen, dass er leicht nach unten geneigt ist.
Ständig die Position auf dem Sattel zu ändern, verlagert das Gewicht auf verschiedene Körperteile, was die Schmerzen und Taubheitsgefühle an den Körperteilen lindert, die normalerweise auftreten.
Sie werden sich auch ein wenig verjüngt fühlen und es wird Ihrem Körper helfen, in besserer Form zu bleiben.
7. Fahrradshorts Tragen
Einfach gesagt, tragen Sie Ihre Radhose.
Diese Shorts haben ein Sitzpolster, das direkt auf der Haut sitzt. Es besteht aus schnell trocknenden und feuchtigkeitsableitenden Fasern.
Diese Shorts wurden entwickelt, um den Komfort und das angenehme Fahren eines Radfahrers zu maximieren.
Wählen Sie eine Größe, die Ihnen Bewegungsfreiheit ermöglicht, aber beim Anprobieren von Shorts und Innenschuhen nicht zu eng ist. Beim Radfahren sollte der Stoff nicht auf der Haut reiben und auch die Blutzirkulation zu den Beinen nicht unterbrechen.
Sie sollten eine Größe wählen, die bequem zu Ihren Beinen passt, ohne zu eng zu sein.
Die beste Investition in Radhosen ist die Reithose. Sie sind ein Grundnahrungsmittel der Gemeinschaft und werden sicherlich bei Taubheitsgefühlen in den Beinen helfen.
Diese Radhose kann alleine ohne Unterwäsche getragen werden. Die Shorts sind hygienischer, wenn sie alleine getragen werden, da sie ein keimbekämpfendes Polster haben.
Unter der Radhose getragene Unterwäsche kann Schmerzen, Scheuern und Taubheitsgefühle verursachen.
Darüber hinaus verhindert die zusätzliche Kleidung, dass die Kühlfunktionen der Shorts funktionieren, wodurch Sie heißer werden und sich weniger wohl fühlen.
8. Wenden Sie Eis Oder Hitze (oder Beides) An
Die Schwellung, die auf die Nerven drückt, kann durch die Verwendung von Eis reduziert werden. Legen Sie mehrmals täglich kalte Kompressen auf Ihre Beine und Füße auf.
Eispackungen helfen drastisch bei Schwellungen und Taubheitsgefühlen, die Ihr Bein beim Radfahren spüren könnte.
Wärme kann steife, schmerzhafte oder angespannte Muskeln lindern. Es kann auch Taubheit und Druck auf die Nerven verursachen. Eine Überhitzung der Beine und Füße hingegen kann Entzündungen verschlimmern und zu Unbehagen und Taubheit führen.
Vermeiden Sie es, Ihren Körper längere Zeit Hitze auszusetzen.
9. Siehe Podologe
Podologen sind Ärzte, die sich auf die Diagnose und Behandlung von Problemen mit den Füßen und unteren Gliedmaßen spezialisiert haben. Sie können auch Missbildungen vorbeugen oder behandeln, Mobilität und Aktivität erhalten und Infektionen behandeln.
Jedes anhaltende oder wiederkehrende Taubheitsgefühl in den Füßen sollte von einem Fachmann behandelt werden.
Ihr Podologe wird eine Reihe von Tests durchführen, um die beste Behandlungsoption für das Taubheitsgefühl in Ihren Füßen zu finden.
Abhängig von der Schwere Ihres Falls können Physiotherapie, Medikamente, kleine Änderungen des Lebensstils oder eine Operation verordnet werden.
Fazit
Radfahren soll Spaß machen und gesund sein. Es sollte dir keine Schmerzen bereiten. Taubheit in den Beinen und Füßen sollte nicht ignoriert werden. Befolgen Sie diese Tipps und Tricks, um Taubheit zu heilen. Denken Sie daran, dass ein Gramm Prävention ein Pfund Heilung wert ist!
Seit seiner Jugend fährt Martin mit allen möglichen Bikes auf unterschiedlichen Trails. Martin fuhr einmal auf einem Hybridrad quer durch Frankreich und stürzte in einen Kanal. Auf unserer Website schreibt er über alles rund ums Radfahren. Mehr über ihn erfährst du unter bicycle2work.com/about-martin-williams/
