Radfahren hat eine Vielzahl von Vorteilen, unabhängig von der Tageszeit, zu der Sie fahren möchten. Es ist etwas ganz Besonderes, früh aufzustehen und sich auf den Weg zu machen, bevor die Sonne aufgeht.
Auch wenn Sie kein Morgenmensch sind, empfehlen wir dringend, gelegentliche morgendliche Fahrten in Ihre Routine zu integrieren. Radfahren am Morgen hat eine Vielzahl von Vorteilen und kann eine großartige Gewohnheit sein, die die allgemeine Gesundheit, das Wohlbefinden und das Glück fördert.
In diesem Artikel werden wir 16 Vorteile des morgendlichen Radfahrens behandeln. Diese sind:
- Bereiten Sie Ihr Gehirn auf den Tag vor
- Es verbrennt mehr Kalorien
- Es wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln
- Es kann Meditation sein
- Sie können einige Zeit allein haben
- Es wird Ihnen ein Erfolgserlebnis geben
- Sie werden Dinge sehen, hören und riechen, die Sie normalerweise nicht erleben würden
- Sie haben mehr Energie für Ihr Training
- Es führt den ganzen Tag über zu gesünderen Entscheidungen
- Es hilft Ihnen, sich zu konzentrieren
- Es erhöht Serotonin und Dopamin
- Es senkt Stress
- Es gibt Ihrem Immunsystem einen Schub
- Es bietet eine Technologie-Entgiftung
- Reduzierte direkte Sonneneinstrahlung
- Es ist eine großartige Möglichkeit, zu pendeln e
Schauen wir uns diese 16 Vorteile genauer an und vielleicht können wir Sie davon überzeugen, sich vor Ihrer ersten Tasse auf den Weg zu machen.
1. Es Bringt Dein Gehirn Für Den Tag In Schwung
Dieses Gefühl, wenn dein Gehirn nach dem Aufwachen nicht vollständig erwacht ist? Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn anzufeuern, damit Sie den bevorstehenden Tag erobern können.
Unser Gehirn geht in den sogenannten Alpha-Zustand, wenn wir aufwachen. Ihre Gehirnwellen pulsieren in diesem Zustand mit niedrigeren Frequenzen. Der Alpha-Zustand ist der Ort, an dem sich unser Gehirn tendenziell einpendelt, wenn wir Aufgaben erledigen, die wenig oder gar keine Aufmerksamkeit oder Anstrengung erfordern.
Beispiele sind Geschirr spülen, Haare bürsten und schlafen.
Unser Gehirn kann jedoch in einem Beta-Zustand funktionieren. Dieser Zustand ist durch höherfrequente Gehirnströme gekennzeichnet. Gehirne im Beta-Zustand sind in höchster Alarmbereitschaft und bereit, auf Reize zu reagieren oder Aufmerksamkeit zu schenken. Es ist der Gehirnzustand, der es Ihnen ermöglicht, bessere Entscheidungen zu treffen und sich voll auf Aufgaben zu konzentrieren.
Was ist der beste Weg, um Ihr Gehirn in einen Beta-Zustand zu bringen? Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um vom Alpha-Zustand in den Beta-Zustand zu wechseln.
Außerdem könnte es eine gute Idee sein, morgens Rad zu fahren, um Ihr Gehirn für den Tag vorzubereiten.
2. Es Verbrennt Mehr Kalorien
Wenn Sie überhaupt in der Fitnesswelt unterwegs waren, haben Sie wahrscheinlich schon von dem Begriff Fasted Cardio gehört. Fasted Cardio bezieht sich auf die Praxis, Herz-Kreislauf-Übungen zu machen, wenn Ihr Körper nicht genug Nahrung hat.
Glücklicherweise gibt es keine spezielle Strategie, um ins Fasten zu kommen. Unser Körper tritt jeden Morgen nach dem Aufwachen in diesen Zustand ein, da die meisten Menschen im Schlaf 8 Stunden lang ohne Nahrung auskommen.
Untersuchungen zeigen, dass Ihr Körper mehr Fett anzapfen kann, wenn Sie sich im Fastenmodus befinden, als wenn Sie es nicht tun. Erwägen Sie, eine nüchterne Fahrt am frühen Morgen in Ihren Fitnessplan aufzunehmen, wenn Ihr Ziel Fettabbau ist.
3. Es Wird Ihren Stoffwechsel Ankurbeln
Wussten Sie, dass Herz-Kreislauf-Training eine der besten Möglichkeiten ist, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln?
Radfahren ist großartig, um Ihren Fettverbrennungsmotor anzukurbeln. Regelmäßige morgendliche Fahrten helfen Ihrem Körper dabei, Nahrung und Fett besser als Kraftstoff zu nutzen, und helfen Ihnen, unerwünschte Gewichtszunahme zu bekämpfen.
Probieren Sie als Bonus einige Hügelwiederholungen oder Fahrradsprints für einen zusätzlichen Stoffwechselschub aus. Es gibt wissenschaftlich fundierte Beweise dafür, dass hochintensives Intervalltraining oder HIIT den Stoffwechsel ankurbeln und den ganzen Tag über Kalorien verbrennen kann. Dadurch kann Ihr Körper noch Stunden nach dem Training Fett verbrennen.
4. Radfahren Kann Meditation Sein
Wenn Sie ein begeisterter Radfahrer sind, dann kennen Sie wahrscheinlich den ruhigen, fast Zen-ähnlichen Zustand, den Sie auf Ihrem Fahrrad erreichen können. Studien haben gezeigt, dass Fahrradfahren das Gehirn in einen meditativen Zustand versetzen kann.
Meditation hat viele Vorteile, aber wissenschaftliche Beweise unterstützen Folgendes:
- Reduziert Angst und Stress
- Verbessert Ihren Fokus
- Steigert das Wohlbefinden und Glücksgefühl
- Verringert den Blutdruck
Viele Gesundheitsexperten preisen Meditation als eine wichtige Praxis an, die Sie in Ihren Alltag integrieren sollten, und einige halten sie für genauso wichtig wie Bewegung oder eine gesunde Ernährung.
5. Es Kann Ihnen Etwas Zeit Für Sich Allein Verschaffen
Egal, ob Sie introvertiert oder extrovertiert sind, manchmal ist es großartig, ein bisschen Zeit für sich allein zu haben. Sie können etwas Zeit alleine verbringen, indem Sie früh aufstehen, um eine Fahrt zu unternehmen.
Dies sind einige der Vorteile, wenn Sie sich erlauben, allein zu sein:
- Es steigert Ihre Kreativität
- Es erhöht das Selbstbewusstsein
- Es ermöglicht Ihnen, Probleme zu lösen.
- Es verdeutlicht den Entscheidungsprozess
- Es ermöglicht Ihnen, sich geistig aufzuladen
- Es kann Gefühle von Glück, Zufriedenheit und Freude steigern.
Es gibt sogar Leute, die argumentieren, dass Zeit allein dazu beitragen kann, Sie zu einer mitfühlenderen, empathischeren Person zu machen.
Das sind gute Gründe, Zeit für sich zu finden. In Kombination mit den körperlichen Vorteilen des Radfahrens ist es klar, warum es eine gute Morgenroutine ist.
6. Es Wird Ihnen Ein Erfolgserlebnis Geben
Das Setzen von Fahrradzielen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, sich selbst zu pushen und sich zu verbessern.
Wenn Sie sich morgens etwas Zeit nehmen, um diese Ziele zu erreichen, können Sie Ihr Erfolgserlebnis steigern und sich stolz fühlen, wenn Sie etwas Herausforderndes erreicht haben.
Es gibt Ihrem Tag eine positive Note, indem es früh morgens eine Herausforderung meistert oder schwierige Ziele erreicht. Sie werden sich morgens gut fühlen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen, was Ihnen hilft, mit anderen Aufgaben zu beginnen.
Obwohl es nach viel erscheinen mag, können Sie vielleicht diesen Hügel erobern oder diesen KOM zerschlagen, um bei der Arbeit befördert zu werden.
7. Sie Werden Dinge Sehen, Hören Und Riechen, Die Sie Normalerweise Nicht Erleben Würden
Es ist eine großartige Möglichkeit für Sie, die Welt durch eine völlig andere Linse zu betrachten, wenn Sie morgens mit dem Fahrrad fahren. Sie werden vielleicht erstaunt sein über die Sehenswürdigkeiten und Geräusche, die Sie sehen, wenn Sie vor allen anderen ausgehen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie auf städtischen Straßen oder Waldwegen fahren.
Tiere, die tagsüber schlafen, könnten sich bewegen und ihre Höhlen verlassen. Die ersten Sonnenstrahlen können dazu führen, dass sich Pflanzen öffnen und entfalten.
Ohne die Ablenkung durch dichten Verkehr oder umherlaufende Menschen bemerken Sie möglicherweise verschiedene Gebäude, natürliche Merkmale oder andere Teile Ihrer Umgebung, denen Sie zuvor nie Aufmerksamkeit geschenkt haben.
Viele Menschen erleben regelmäßig einen Sonnenuntergang, aber weit weniger nehmen sich die Zeit, früh genug aufzustehen, um einen Sonnenaufgang zu sehen. Helle, rosa Sonnenaufgänge können fesselnd sein, besonders wenn sie von einer malerischen Straße oder einem Pfad aus betrachtet werden.
Der Morgen ist voller Gerüche und Geräusche, die Sie vielleicht nicht wahrnehmen können. Seien Sie präsent mit der Welt um Sie herum und nehmen Sie sich Zeit, um die Unterschiede zu bemerken.
8. Sie Haben Mehr Energie Für Ihr Training
Wenn Sie bis zum Ende des Tages warten, um zu trainieren oder zu fahren, haben Sie möglicherweise nicht die Energie, sich maximal anzustrengen. Sie können morgens fahren und haben genug Benzin, um Ihr Training zu überstehen, da Sie an diesem Tag keine Kalorien verbrannt haben.
Erwägen Sie an Tagen, an denen Sie sich etwas mehr anstrengen möchten, morgens zu fahren.
Es mag Sie überraschen zu entdecken, dass Sie schneller fahren, härter pushen und sich mehr anstrengen können, als wenn Sie bis zur letzten Minute warten würden.
Diese extra harten morgendlichen Workouts können Ihnen dabei helfen, Ihre Fitness schneller zu verbessern. Diese zusätzliche Energie kann ein großartiger Workout-Hack sein und Ihnen helfen, Leistungsplateaus zu überwinden.
9. Es Führt Den Ganzen Tag über Zu Gesünderen Entscheidungen
Ein guter Start in den Tag ist, sich sportlich zu betätigen. Eine gute Fahrt, bevor Sie etwas anderes tun, kann es einfacher machen, den ganzen Tag über gesunde Entscheidungen zu treffen.
Der Grund, warum das funktioniert, ist, dass unser Gehirn darauf programmiert ist, die Dinge in Streifen am Laufen zu halten. Wenn die erste Entscheidung, die Sie an einem Tag treffen, positiv ist, fühlen Sie sich möglicherweise inspiriert, den ganzen Tag über gute Entscheidungen zu treffen.
10. Es Kann Ihnen Helfen, Sich Zu Konzentrieren
In der hyperstimulierten Welt, in der wir leben, kann es manchmal eine Herausforderung sein, sich nur auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Zu viel Energie kann es vielen Menschen schwer machen, sich zu konzentrieren. Dies gilt insbesondere für Menschen, die täglich am Schreibtisch arbeiten oder einen Computer benutzen.
Genauso wie von einem Hund oder Kind nicht erwartet werden kann, dass es sich benimmt, wenn es den ganzen Tag im Haus eingepfercht und zum Stillsitzen gezwungen wurde, kann das auch für Erwachsene gelten.
Aufgestaute Energie kann sich als Unfähigkeit manifestieren, sich hinzusetzen, sich zu konzentrieren und die Arbeit zu erledigen. Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren und etwas von dieser überschüssigen Energie früh am Tag loswerden, kann dies zu einer allgemeinen Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit führen und Sie fit halten, um die Aufgaben des Tages zu bewältigen.
11. Erhöht Serotonin Und Dopamin
Auf chemischer Ebene sind Wohlbefinden und Glücksgefühle auf zwei Hormone zurückzuführen: Serotonin und Dopamin. Während das Gehirn jedes Menschen diese Chemikalien in unterschiedlichen Mengen produziert, ist Fahrradfahren eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu ermutigen, mehr von diesen Glückshormonen zu produzieren.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die angestrebte Zeitdauer für maximalen mentalen Nutzen beim Radfahren 30 bis 60 Minuten bei moderater Intensität betragen sollte.
Diese Menge an Bewegung reicht aus, um Ihren Körper davor zu bewahren, in einen Stresszustand zu geraten, während Sie ihn genug anstrengen, um die Freisetzung nützlicher Hormone zu stimulieren.
Und obwohl Radfahren kein Ersatz für Medikamente oder Behandlungen ist, hat sich gezeigt, dass die Teilnahme an körperlicher Aktivität über einen langen Zeitraum dazu beitragen kann, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen vorzubeugen .
12. Es Reduziert Stress
Morgensport kann Sie glücklicher machen und sogar Angst und Stress reduzieren. Forscher glauben, dass Bewegung bestimmte Hormone auslöst, was den Stimmungsunterschied erklären könnte.
Die Fähigkeit des Gehirns, zu denken, sich zu konzentrieren und zu entspannen, kann beeinträchtigt werden, wenn es unter Stress steht. Wenn Sie gestresst sind, fixieren Sie möglicherweise immer wieder dieselben Gedanken und finden es möglicherweise schwierig, einen Schritt zurückzutreten und die Situation objektiv zu sehen.
Da Radfahren ein gewisses Maß an Konzentration erfordert (es sei denn, Sie möchten von der Straße abkommen oder in ein Auto rennen), gibt es Ihrem Gehirn die Möglichkeit, sich von diesen zyklischen Gedanken zu lösen. Eine Fahrradtour ist eine hervorragende Möglichkeit, sich von diesem Stresszustand zu lösen und Ihre Situation aus einer rationaleren Perspektive zu betrachten.
13. Es Gibt Deinem Immunsystem Einen Schub
Die Fähigkeit Ihres Körpers, Krankheiten abzuwehren, kann durch regelmäßige Bewegung gesteigert werden. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ihr Immunsystem messbar gestärkt werden kann, indem Sie regelmäßige Bewegung in Ihre Routine integrieren.
Da Radfahren eine großartige Form der Übung ist, ist es auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Immunsystem in Topform zu halten.
Als Bonus hat sich gezeigt, dass die Sonneneinstrahlung am frühen Morgen dazu beiträgt, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zurückzusetzen. Die Forschung hat gezeigt, dass ein gesundes Immunsystem mit einem gesunden zirkadianen Rhythmus verbunden ist. Es lohnt sich, ein paar morgendliche Fahrten zu Ihrem Tagesablauf hinzuzufügen, damit Sie gesund bleiben.
14. Es Bietet Eine Technologie-Entgiftung
Wahrscheinlich verbringen Sie den größten Teil Ihres Tages vor Bildschirmen. Bildschirme sind überall, egal ob Sie Ihr Smartphone, Tablet, Smartphone oder Ihren Computer in Ihrem Auto verwenden.
Es wird immer deutlicher, dass die Bildschirmzeit ein großes Problem für unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit ist. Während viele Menschen von der Technologie wegkommen möchten, ist es klar, dass dies aufgrund der suchterzeugenden Natur dieser Geräte schwierig sein kann.
Eine Radtour ist vielleicht eine der besten Möglichkeiten, um sich eine Pause vom ständigen Bombardement von Bildschirmen zu gönnen.
Ihre Hände sind damit beschäftigt, das Fahrrad zu bedienen. Aber Ihre Augen müssen auf der Straße und dem Pfad sein.
Es ist eine großartige Möglichkeit für Ihr Gehirn, sich von der Technologie zu lösen und jeden Morgen eine Fahrt zu unternehmen.
15. Es Gibt Eine Reduzierte Direkte Sonneneinstrahlung
Trotz der vielen Vorteile des Trainings im Freien ist einer der Nachteile die direkte Sonneneinstrahlung. Die direkte Exposition gegenüber hoher ultravioletter (UV) Strahlung ist eine der Hauptursachen für Hautkrebs sowie vorzeitige Hautalterung und Hautschäden.
Die Sonnenstrahlen sind in den Morgenstunden viel weniger intensiv.
Zwischen 10 und 4 Uhr morgens ist die Sonneneinstrahlung am intensivsten. Auf diese Weise können Sie die Natur genießen und gleichzeitig die Gefahr schädlicher Strahlen minimieren .
16. Es Ist Eine Großartige Art Zu Pendeln
Trotz des wachsenden Trends zur Fernarbeit gibt es immer noch viele Berufe, die das Arbeiten von einem bestimmten Büro oder Arbeitsplatz aus erfordern. Wenn Sie jemand sind, der morgens noch körperlich zur Arbeit erscheinen muss, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, auf das Auto zu verzichten und das Fahrrad zur Arbeit zu nehmen.
Sie könnten Ihr Benzin gegen ein umweltfreundlicheres Transportmittel eintauschen, anstatt im Stau zu sitzen und Geld für Benzin auszugeben. Plus, wer würde nicht brennendes Benzin gegen Fettverbrennung eintauschen wollen?
Abschließende Gedanken
Es gibt viele Gründe, morgens Fahrrad zu fahren. Früh am Tag zu fahren hat viele Vorteile und kann eine ausgezeichnete Angewohnheit für diejenigen sein, die ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern möchten.
Obwohl wir nicht versprechen können, dass es einfach sein wird, mit Ihrem frühen Wecker aufzuwachen, ohne die Schlummertaste zu drücken, können wir Ihnen sagen, dass Sie es nicht bereuen werden, wenn Sie sich die Mühe machen, gelegentlich eine frühe Fahrt einzuplanen.
Martin hat seit seiner Jugend alle möglichen Trails mit einer Reihe von Fahrrädern zerfetzt. Einmal ist er mit dem Fahrrad durch Frankreich gefahren und einmal ist er mit einem Hybrid in einen Kanal gestürzt. Er schreibt auf unserer Seite über alles rund ums Radfahren. Mehr über ihn erfährst du unter bicycle2work.com/about-martin-williams/
